Menjaga pola makan merupakan hal yang penting bagi sebagian besar orang, tidak perduli laki-laki atau perempuan, tua ataupun muda. Alasannya pun beragam seperti, demi menjaga kesehatan, mengurangi berat badan, hingga mendapatkan bentuk tubuh impiannya.
Terdapat banyak cara yang bisa dilakukan, salah satunya ialah Intermitten Fasting yang merupakan diet dengan mengatur pola makan serta membagi waktu antara puasa dan makan secara bergantian sesuai jadwal tertentu. Beruntungnya kita sebagai muslim, program diet yang satu ini bisa juga jadi pahala yaitu dengan berpuasa sunnah di hari senin dan kamis.
Selama berpuasa senin dan kamis, ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan, seperti:
1. Menurunkan kadar lemak
Saat berpuasa, tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi. Dengan begitu, lemak berlebih akan berkurang dan tubuh akan terhindar dari gangguan penyakit, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol.
Hindari makanan yang berlemak tinggi seperti makanan yang digoreng dan makanan cepat saji, karena makanan ini banyak mengandung lemak jahat (lemak jenuh) yang bisa membuat kamu mengalami kenaikan berat badan. Gantilah lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh yang lebih baik untuk kesehatan seperti alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.
2. Mengontrol Gula Darah
Puasa membuat tubuh menghancurkan glukosa untuk mendapatkan energi. Hal ini dapat menurunkan produksi insulin tubuh, dan hasilnya tubuh akan mengalami penurunan gula darah. Pada saat berbuka puasa kamu membutuhkan asupan gula untuk mengambalikan energi
Namun ingat, batasi konsumsi gula dan sebaiknya pilihlah makanan yang berkarbohidrat kompleks seperti buah, sayur, dan nasi merah
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Saat kita berpuasa, hormon adrenalin dan non-adrenalin sebagai cadangan energi dapat berkurang. Lemak akan dipakai oleh tubuh sebagai cadangan energi dan risiko aterosklerosis atau penyumbatan arteri akibat lemak dapat menurun.
4. Mengistirahatkan Organ Pencernaan
Puasa Senin Kamis, pencernaan secara rutin akan beristirahat dari tekanan mmencerna makanan. Dengan begitu fungsi sistem pencernaan akan terus terjaga kinerjanya, sehingga terhindar dari penyakit seperti lambung, sembelit, dan diare.
5. Meremajakan Sel-Sel Kulit
Saat tubuh tidak mendapatkan asupan gizi, sel-sel terkait dapat beristirahat, sehingga berdampak pada peremajaan kulit menjadi lebih kencang.
6. Menurunkan Berat Badan
Puasa dapat membatasi asupan kalori harian, sehingga dapat menurunkan berat badan dan tubuh lebih sehat. Namun ingat, tetap cukupi kebutuhan air putih ketika berbuka dan sahur setidaknya 8 gelas per hari, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah tarawih, dua gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur
Kamu juga perlu mencukupi waktu tidur, karena kurang tidur bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah, akibatnya kamu jadi makan terlalu banyak saat berbuka puasa.
